efekty ćwiczeń

Witam! Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili: PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 [...]

Witam, Zaczynajac piszę ze mam 183cm i waze 72kg wiec do najgrubszych nie naleze. Mam prawie 21 lat. Na siłowni cwicze od poczatku stycznia czyli bedzie 4 miesiace z hakiem. Cwicze 4 x tygodniowo, po 1,5 h. Cwiczenia wykonuje cyklicznie np. pon: klatka, biceps, wt: plecy, triceps, czw: barki z kapturami, brzuch, pt: klatka, biceps next pon: plecy [...]

[...] skosnej 24x cwiczenia wykonuje sie jedno po drugim,przerwa dopiero po wykonaniu 3 cwiczen,potem jeszcze 2 razy taki obwód (bardzo dobre cwiczenie na biceps,szybko widoczne efekty!!!) unoszenie sztangi łamanej nachwytem szerokim,srednim i waskim uchwytem po 10x na końcu jedna seria prostowanie ramion na wyciagu na TRICEPS x15 BRZUCH brzuszki na [...]

[...] ćw.)4s. Pt.- Nogi (4-5 ćw)4s. Sob.- Klatka (4-5 ćw.)4s.+ brzuch Czytając plany bardziej doświadczonych zawodników widzę, że mój plan jest całkiem do d..... Może stąd marne efekty. Nie ukrywam, że bardzo liczę na Waszą pomoc i będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady. Pozdrawiam serdecznie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85,5 Wzrost: 180 [...]

[...] . Więc zgłaszam się do was - specialistow o prośbę doradzenia w sprawie spożywania Białka Serwatka . Jak wspomniałem wcześniej chciałbym się ładnie wyrzeźbić , pracuję ciągle nad tym , lecz efekty " na sucho " przychodzą w dość długim czasie . Z gory dziękuje za odpowiedzi ! Może coś mi innego doradzicie w tej sprawie ? Pozdrawiam Mateusz

[...] z barkiem, co oczywiście mnie trochę przyblokowało i byłem zmuszony przez dłuższy czas ćwiczyć klatkę tymi samymi ciężarami, więc po czasie przestało to już przynosić efekty, gdyż mięśnie zwyczajnie przyzywczaiły się do jednego ciężaru. Po tym miałem 2miesięczną przerwę od ćwiczeń, po czym ponownie wróciłem na siłownię, ale jak wiadomo, [...]

[...] jeszcze nie wiem Do tego dochodzi A6W na brzuch ktora zaczynam dzisiaj Wlasnie mialem 2 tygodnie nie wchodzenia na silownie wiec po takiej regeneracji mam nadzieje ze beda efekty bo wczesniej ogolna stagnacja byla ;) Teraz mam dylemat czy pompki zwykle robic po treningu klatki, przed czy moze po trcepsie dopiero. Za konstruktywna krytyke z gory [...]

[...] : Brzuch,nogi; Przysiady 3-4x10-14 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3-4x20 SKŁONY BOCZNE 3-4x10-14 Piątek,Sobota,Niedziela wolne. Co myślicie o tym planie,czy będą jakieś widoczne efekty do wakacji? :) Ps.Tyle ćwiczeń z hantlami mam,gdyż w domu mam tylko hantle (doczepiane obciążenie jest).Narazie obciążenie ustawione jest na 10 kg. Zmieniony przez - [...]

[...] postaci ale sery już tak. Moja dieta z natury jest głodowa, nie pamiętam jak ona się fachowo nazywa ale czytałem że właśnie taką dieta istnieje i daje bardzo dobre efekty. Był o tym materiał tutaj albo na K**. Generalnie jem jeden większy posiłek dziennie po południu i tak juz od lat. Ewentualnie jakieś tam chrupkie pieczywo z serem w [...]

[...] w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja [...]

[...] prawie 3 tydzień jestem na tej diecie waga z 95,4 na 92,2 Obowód w pasie z 97 na 93,7 jest to dieta kupiona od pewnej osoby która jak sadząc po zdjęciachz przemian przynosi efekty ( nie bede pisał od kogo bo nie chce robic reklamy niepotrzebnej) ale chcialem ja poddac do oceny do kazdego z 4 posiłkow w ciagu dnia dochodzi masa warzyw typu [...]

[...] oprocz tego tenuje takze brzuch i nogi - chodze oprocz tego na basen raz na tydzien i trenuje pilke nozna ale nie bede opisywal jak bowiem ze robie w miare tak ze widac efekty pokico bardziej intersuje mnie jak moge uksztaltowac jako tako miesnie na klacie. Prosze o pomoc chodzi mi o aerobowy trening na te partie miesni w miare dostosowany [...]

[...] Dieta: Domowe obiadki + śniadania i kolacje obfite w białko Słodycze nie za często - ewentualnie domowe ciasta Jak zmienić ćwiczenia tak, aby uzyskać bardziej zrównoważone efekty. Wiadomo mamy okres wakacyjny, wiec chciałbym priorytetowo nieco zmniejszyć BF przy jednoczesnym bardzo stopniowym zwiększaniu mięśni. Myślałem, żeby dorzucić bieganie [...]

[...] by w ten sposob ze robil bym wiecej cwiczen po 3serie i np wszystkie po 8 lub 6 powtorzen cwicze na mase moj cel to uzyskac 80kg co do diety rowniez prosilem o pomoc na SFD i jestem niezmiernie wdzieczny bo przyniosla niesamowite efekty.Chcialbym Was prosic o rozpiske planu treningowego na MASE dla mnie.. ilosc seri i powtorzen z GORY DZIEKUJE

Witam! Od tygodnia trenuje p90x jednak nie stosowałem do tych ćwiczeń żadnej diety. Chciałbym jednak zacząć stosować, aby mieć lepsze efekty. mój wzrost 175cm waga 80kg. Chciałbym trochę schudnąć bo mam ok 25% tkanki tłuszczowej (jak wychodzi z internetowego licznika) i trochę uwydatnić moje mięśnie. Stworzyłem taką dietę: [...]

Siemano. Mam 15 lat i robie szóstke weidera systematycznie i jak mi się zdaje - solidnie. Kończe już trzeci tydzień. Chwilowo robie 3 serie po 14 cykli. Efekty są owszem, ale powoli przestaje czuć napięcia, bólu w brzuchu od ćwiczeń. Fakt, że się dużo poce i męcze podczas wykonywania cykli, ale myślę, że powoli plan treningowy nie będzie przynosił [...]

Siema. Nazywam się Marcin, mam 26 lat i jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Początkowo ćwiczyłem w domowej siłowni, bez diety i odżywek. Po kilku miesiącach przeniosłem się na siłownię. Dalej sobie machałem, jadłem jak mi się wydawało w miarę czysto, ale nie liczyłem kcal i makro. Efekty były takie sobie, więcej mnie podlało [...]

[...] klatke i biceps bo na tym jak najbardziej mi zalezy nie jest zle ale każdy chce lepiej :) .A jak jest za dużo ćwiczeń to co wtedy się dzieje, nie idzie masa tylko rzeźba ?.Nie ukrywa, że robiłem błąd chyba bo klatke I biceps cwiczyłem 2 razy w tygodniu efekty są ale czy bedą lepsze jak bede cwiczył kazda partie mieśni raz w tydodniu?

[...] Bicepsy mlotki 2x Brzuch abs2 staralem sie w nim wyeliminowac wszystkie cwiczenia ktore za mocno obciazaja kregoslup tylko pytanie czy trening bez tych cwiczen bedize mialo efekty? a moze macie jeszcze inny pomysl?^^ z gory thx za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na [...]

[...] sporo odstaja od reszty wizualnie (waskie i niezbyt rozbudowane) lewy: 35cm prawy: 35,5cm W czym może byc problem, waga nie chce sie ruszyc, wymiary również, wizualnie efekty delikatne widac ale to raczej delikatna rzeźbka niz przyrost... Co mogę jeszcze zrobic? Może naleze do tych ktorych nic nie ruszy, odpuścic sobie... Chodzę na siłke [...]